February 08, 2020
Q＆A
10. 睡眠不足
★睡眠不足が及ぼす影響★
細胞分裂を司るホルモンは、就寝する前後になると増加を始めるようになります。睡眠時間が短くなると、髪の毛の毛根を太くするための働く時間が奪われてしまいます。
★改善方法★
出来るだけ早い時間に就寝する。難しい場合には、就寝前の飲食は控えましょう。
午後１０時から午前２時までのゴールデンタイムになるべく就寝しましょう。
早めに就寝することで、交感神経から副交感神経になり、細胞が再生しやすくなります。（７～８時間が目安）
忙しい人は自分のペースで生活しにくい特徴があります。そのような人が質の良い睡眠をとる為に摂取したい栄養素をお伝えします。神経の働きを正常にするビタミンＢ１、神経伝達物質を合成するのに関わるビタミンＢ６、神経や脳機能を正常にするビタミンＢ１２がおすすめです。
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